la méditation en pleine conscience
Présentation
Méditation et Programme Pleine Conscience pour la régulation du stress: 
 
La Mindfulness, en français thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est une approche de groupe bien adaptée aux entreprises et au monde actuel, pour se libérer des ruminations négatives et du stress. 
 
C'est une méthode basée sur la concentration de l'attention sur le moment présent et la conscience corporelle. 
 
C'est recommandé pour: 
 
» Gestion du stress, de l'anxiété chronique, de l'insomnie. 
» Prévention des rechutes dépressives. 
» Gestion de l'impulsivité (accès de colère, crises de boulimie). 
» Gestion de la douleur chronique. 
» Gestion de la détresse face à la maladie chronique. 
» Amélioration du perfectionnisme excessif. 
 
La pratique de la méditation vous aidera à libérer votre pouvoir de créer une nouvelle réalité plus stable et sans perdre vos moyens à cause du stress.

Pourquoi méditer ?

La méditation est une façon d´être, son essence est universelle. Elle diminue le stress, l´anxiété et la souffrance psychique, mais aussi physique. 
 
La pleine conscience est un moyen de «défroisser» nos vies. Elle a la capacité d´influencer le monde dans lequel nous vivons, notre famille, notre travail, mais aussi la société. Elle nous procure plus de clairvoyance. 
 
Cela nous permet d´accéder à des dimensions de notre être que nous avions négligées: dans un monde d´accélération exponentielle, il est important d´apprendre à se poser, à développer ses capacités d´attention aux autres et à soi-même. 
La méditation est une façon d'être, adaptée aux circonstances dans lesquelles on se trouve. 
C´est la conscience qui émerge, qui se déploie, à partir du moment où l'on prête attention, intentionnellement et sans jugement. Tout ce que nous dirons, ferons ou penserons sera influencé, à notre insu, par ce qui nous encombre l'esprit. Méditer en pleine conscience consiste à se concentrer sur l'instant présent et à observer ses pensées, ses émotions, ses sensations. Si nous sommes préoccupés, nous ne pourrons pas être présents aux autres. 
 
Parmi les nombreux bienfaits scientifiquement validés, la méditation de pleine conscience conjuguée avec la thérapie cognitive diminue de 50 % le risque de rechute chez des patients ayant déjà subi au moins deux épisodes de dépression grave. Par exemple, chez les patients atteints de psoriasis, elle facilite la guérison. 
 
Elle permet aussi de se reconstruire après une étape de «burn-out», par un travail continue et patient de «refondation» de soi-même.

Exemple d'une formation:
 
Le présent travail est divisé en deux parties : 
 
- la première, intitulée « Amélioration du comportement », traite de la relaxation, de la gymnastique psychophysique et de développement personnel . 
 
- la seconde. intitulée « techniques pratiques », développe les exercices de méditation dynamique basée sur les techniques de catharsis, de transfert. 
 
Ces techniques, au-delà du simple intérêt qu'elles présentent pour l'amélioration du comportement, sont des procédés de transformation à mener dans son quotidien, sur le lieu de travail comme dans sa propre vie, si cela est la nécessité de l'intéressé. 
 
Chaque partie se compôse d´un peu de théorie et surtout d´exercices pratiques, et finie sur des recommandations et un travail d'équipe


Première partie 
 
  • Amélioration du comportement
  • Pratiques de la relaxation
    • Introduction 
    • Relaxation physique externe 
    • Relaxation physique interne 
    • Relaxation mentale 
  • Expérience de paix interrieure 
    • Images libres 
    • Direction d'images 
    • Conversion d'images quotidiennes liées à des tensions 
    • Conversion d'images biographiques liées à des tensions 
  • Technique unifiée de relaxation
    • Révision.
 
Deuxième partie 

  • Pratique de la méditation dynamique
  •  
  • Initiation à la méditation  
  • Initiation à la physiologie et psychologie moderne 
    • Déplacement des charges mentales 
    • Catharsis 
    • Transfert 
  • Projet personnel  
  • Évaluation 
 
 
Enfin il existe aussi un module de gestion de projets applicable au personnel autant qu'au professionnel.

Il s´agit de la Méthode Structurelle Dynamique (M.S.D. ou quantum structural method), qui étudie tout projet, tant sur le plan spacial que temporel, pour le gérer de façon évolutive.
 

Il peut être ajouté (sur demande) pour péréniser tout développement ! 
 
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